对体育教学与训练几个原则的生理学分析

　　　　本文作者： 刘斌， iu in
　　铜陵职业技术学院学报2007年第1期对体育教掌与训练几个原则的生理学分析刘斌(安徽省计划生育学校，安徽池州247000)摘要：通过，促使对体育教学与训练原则有进一步认识，并为体育教师、教练员从事体育教学与训练提供生理学依据。关键词：体育教学体育训练原则生理学中图分类号：807．0文献标识码：文章编号：1671-752(2007)010079-02体育教学和运动训练过程的生理学本质就是人体一种积极的适应过程，它是通过多次重复的身体练习给人体各器官系统一定的生理负荷的刺激．使人体在生理功能、生物化学和形态结构等方面发生一系列适应性增强。这里仅从运动生理学角度对体育教学与训练关系密切的原则作一些生理学分析。
　　1．全面身体训练原刚儿童少年正处于生长发育的旺盛时期，中学体育教学和训练课主要任务在于促进学生的生长发育及全面增强学生各器官系统的功能，为此应该在教学训练过程中给身体各器官系统以全面影响，使人体备器官系统承受一定的负荷。但不同运动项目对身体影响各有侧重面，故锻炼内容力求全面多样，使身体各器官系统得到全面发展。对170名少年采用不同方式训练lo个月，研究结果表明．全面身体训练组比单项内容训练组能更有效地提高身体的生长发育水平(表l-1)。表11不同训练方式对少年生长发育的影响l增加数训练年限体重身高肺活量握力背力组别(kg)(kg)(月)(kg)(era)(nl)全面身体训练10300500h=8m单项训练(n=90)50250全面身体训练还能使学生各项身体素质获得全面提高，在对不同训练方式对身体素质提高效果的实验观察表明，全面身体训练要比进行专项训练对各项素质全面增强的效果更显著最新传奇(表l一2)。不同项目的练习对身体生理生化变化的影响有不同的特点，例如速度训练和耐力训练引起骨骼肌的生理生化特点就不相同。注意全面身体练习，能使不同生理生化变化起互补表12不同训练方式对运动素质发展的影响训练后提高值训练方式1(s)3(s)引体向上(次)力量专项训练024o84耐力专项训练020．16速度专项训练o45全面身体训练050080和促进作用，对身体健康和运动成绩的提高均有益处。在体育教学与训练过程中注意全面身体发展的同时，切勿将全面身体发展与发展学生的专项能力对立起来。全面身体训练、专项身体训练及专项技术训练应合理结合，并注意年龄、训练水平、季节及竞赛等合理安排。首先．注意年龄因素，年龄愈小全面身体训练的比重应愈大。儿童少年时期各器官系统均处于生长发育旺盛时期，宜注意给各器官系统以全面影响而不宜过分的单项训练，以使打下全面体质增强的基础。其次，注意训练因素。
　　训练水平愈低开始训练的时间愈短，全面训练的比重应该愈大，随着训练水平的提高，可逐步增强专项训练比重而减少全面训练比例，但绝不能忽视身体全面训练。
　　再次，注意季节因素。一般说，除冰雪等冬季竞赛项目外，大多数运动项目冬季竞赛少，且冬季气候严寒，宜增大一些全面身体训练的比重。
　　最后还要注意竞赛因素。在竞赛期，为了强化已经建立的专项运动动力定型，保持训练强度而减少总负荷量，适当减少全面身体训练比重而加强专项训练的内容。2．区别对待原则体育教学与训练中的区别对待原则，包括不同年龄、不同性别、不同体质及不同训练水平的区别。这里论证性别特征。在青春发育期前，男女儿童身体生长发育的一些指标男孩比女孩略高．但差别不大。从青春发育期开始，男女少年之问的性别差异日趋显著．由于女孩生长育开始年龄比男孩约早两年。
　　因此在1l-12岁时，女孩的身高体重往往超过同年龄收稿日期：2007一l一12作者简介：刘斌(1971)，男，安徽太湖人，安徽省计划生育学校体育教研组讲师，主要从事。
　　p等专业学校体育教学与研究工作。?79男孩。而从1415岁开始，即约从初三年级开始，女孩在各项形态机能指标上开始落后传奇文章于男孩，逐渐显示出男女性别有关形态功能指标上的明显差异。从运动器官看，女孩长骨较细，承受压力和拉力能力较差，肌肉不及男孩发达，高中阶段女孩肌肉占体重约3235％，男孩约占40-45％，肌肉力量女弦比男孩小2025％左右。
　　此外，青春发育期开始后女孩皮下脂肪逐渐增多，女子脂肪可占体重28％，而男子仅占18％。男女各器官组织占体重的比例(表21)。表21女子与男子身体各器官组织占体重的百分比差数器官(或组织)女子男子(女一男)肌肉360脂肪280骨骼150内脏140血液7．0j计1000心肺功能也存在明显的性别差异。
　　女孩心肺重量较同龄男孩轻1015％，心脏体积也较男孩小。呼吸功能方面，女子由于肩带较窄、胸廓、肩带和胸部肌肉的发育较弱，胸围、呼吸差、肺活量均较男子小，呼吸频率快而深度较浅，肺通气量低，吸氧能力较男子差(表22)。表22男一女子呼吸机能的比较洋：呼吸频率肺通气量肺舌量氧吸收量最大体力负荷时氧吸收量(次，仆)(升分)(毫升)(毫升，分)(升，舟)l男57女250畦350034在体育教学与洲练中性别特点的一个重要问题，是女少年月经期的体育锻炼与训练比赛问题。身体健康、月经正常的女学生，月经期问不要完全停止体育锻炼，应进行一些轻微的活动，这对于促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及胀痛等不良感觉是有益的而且经期往往情绪容易激动烦躁，适当参加一些体育活动，使人情绪愉快。但是对一般女中学生来说，经期只宜进行一些较缓和，运动量不太大的活动，对一些过于激烈、易使腹压升高的练习等要尽量避免。对参加课余训练的女中学生来说，身体健康、行经正常者可在经期减量进行适当训练，取得对经期锻炼的适应．但要慎重，一般不宜参加紧张激烈的比赛，更不能滥用药物改变月经周期。3适宜负荷原则从生理学角度讨论，运动中身体所承受的负荷是指运动应激的强度。这种负荷一般比日常生活中的体力负荷大，也有人称之为超负荷原则。超负荷是指较之日常生活为大的负荷，是一种积极的应激，是较大的生理适应范围内的负荷，这种适宜的超负荷刺激能引起机体产生良好的生理适应。
　　体育教学与训练课负荷的大小直接影响课的生理效果，?80?适宜的超负荷原则能使课的健身效果获得提高。能量代谢的超代偿规律、神经生理学的刺激强度规律以及机体抗疲劳能力等是超负荷原则的生理学基础。本世纪初维盖尔网民认为这样可以特在许多生物化学过程中发现了超代偿规律，以后巴甫洛夫及其学生的很多研究都证明，恢复过程的强度、超量恢复的大小和持续时间等都取决于消耗过程的强度，在生理范围内，肌肉活动量愈大，消耗过程愈剧烈，随之而来的超量恢复过程就愈明显，在这个基础上，机体各器官结构和功能的良好改善也愈明显，体质增强效果也愈显著。运动技能的生理本质是运动g-牛反射。条件反射建立的快慢和神经系统活动的“强度法则”有关。对强度小的刺激条件反射建立慢，在生理范围内较强的刺激目,g．-fae反射建立快．超负荷的刺激是一种生理范围内较强的适宜刺激，对运动技能的掌握有加速作用。机体各器官生理功能的增强无疑使机体抗疲劳能力提高，延长承受运动负荷的时间，增强承受负荷的能力，将有助体网游公测育教学与训练课效果的提高。4，循序渐进原则体育教学与训练中的循序渐进是指运动动作的难易、技术的繁简、运动量大小等都应从易到难，由简到繁，从小到大。既不能急于求成，又不能踏步不前，既要循序，叉必须渐进。
　　它的生理学基础是机体对刺激的适应规律和运动条件反射建立和巩固的规律。在体育教学与训练中运动负荷应遵循逐渐增加负荷的规律，因为随着训练水平的提高和学生体质的增强，机体对原有的生理负荷反应越来越小，效果就有所减弱。因此需要增大刺激强度，增加教学训练给予机体的生理负荷。
　　否则，机体功能水平只能踏步不前。但运动负荷不能突然加大，负荷量也应遵循从轻到重的渐进规律。如果急于求成，给机体的生理负荷量过大，越过机体生理许可范围而带来损伤。尤其在生长发育期的儿童少年，不遵守秩序循序渐进原则而使负荷量过大，容易造成骨损伤或引起软骨过早骨化，从而影响生长发育和身高的增长。根据运动条件反射的建立和巩固规律，复杂的条件发射只能建立在简单的条件反射的基础上，因此教学与训练过程中动作技能的学习安排，必须遵循从易到难、从简驷繁，才易于掌握。5．，、结上述几个原则的生理学分析说明，体育教学与训练的适宜生理负荷，应遵循生理原则．是使体育教学与训练减少盲目性，增强科学性的重要生新开传奇理学因素。参考文献：l王步标，等．运动生理学[．北京：高等教育出版社，1993．f2陈永清，等．运动生理学卜争肥：中国科学技术大学出版社．1993．责任编辑：张兆才。
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